Fit auch ohne Geräte

Im Gegensatz zum klassischen Gerätetraining werden beim freien Training die Übungen nicht an Maschinen, sondern wie der Name schon sagt, frei ausgeführt. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht, außerdem mit kleinen Hilfsmitteln wie Bällen, Bändern, Gewichtsmanschetten oder kleinen Hanteln. Klassische Übungen mit dem Körpergewicht sind beispielsweise Kniebeugen, Klimmzüge, Situps, Liegestütze oder Dips. Das freie Training fördert Muskelaufbau und Kraft und schult die Koordination, weil Sie Ihre Bewegungsabläufe selbst überwachen und stabilisieren müssen. Sonst übernimmt eine Maschine diese Aufgabe. Sie fragen sich vielleicht, ob so ein Training auch effektiv sein kann, verglichen mit Presse, Beinmaschine und Kabelzug? Die Antwort lautet ganz klar ja, wenn man einige Regeln beachtet.

Für wen eignet sich das freie Training?

Das freie Training eignet sich perfekt als Abwechslung zum Gerätetraining oder auch für all diejenigen, die sich noch nicht an die Maschinen trauen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind, korrekt ausgeführt, genauso anstrengend und effektiv wie gerätegesteuerte Bewegungsabläufe. Für jede Muskelgruppe gibt es eine Fülle an Übungen. Die Kunst dabei ist, die richtigen Übungen auszuwählen und sie sinnvoll miteinander zu kombinieren, um den Trainingserfolg zu maximieren. Dabei helfen Ihnen unsere erfahrenen Trainer. Gemeinsam mit Ihnen erstellen wir einen auf Sie und Ihre Ziele angestimmtes Programm, das Sie weder über- aber auch nicht unterfordert. Die Trainer weisen Sie natürlich in die Übungen ein und stehen Ihnen mit Rat und Hilfe zur Seite. Regelmäßig sollten die Übungen gegen neue ausgetauscht werden, um den Trainingserfolg zu sichern. Lassen Sie sich vom Konzept des freien Trainings überzeugen und entdecken Sie den Spaß an Körpergewichtsübungen.

Trainingsdauer und Ablauf

Beim freien Training werden anfangs ebenfalls Analysen erstellt. Einer unserer Trainer erklärt Ihnen zugeschnitten auf Ihr Ziel, eine Reihe an Übungen. Sie werden in der kompletten Zeit des freien Trainings so lange betreut bis der Bewegungsablauf sauber ausgeführt wird, sodass beispielsweise Ausweichbewegungen vermieden werden. Auch hierfür sollten Sie zirka 1,5 Stunden einplanen.